Jedes Jahr begrüßen fast zwei Milliarden Muslime den Ramadan, den neunten Monat des islamischen Mondkalenders — einen Monat, der dem Fasten, dem Gebet, der Wohltätigkeit und der inneren Einkehr gewidmet ist. Von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang verzichten sie auf Essen und Trinken, zugewandt Dankbarkeit, Geduld und der Nähe zu Gott. Ob erstes Fasten oder Begleitung eines fastenden Freundes — dieser Guide fasst die wichtigsten Regeln, Gebete, Bittgebete und praktische Tipps zusammen.

Warum fasten Muslime im Ramadan?

Das Fasten im Ramadan ist eine der fünf Säulen des Islam, der zentralen Gottesdienste, die das Leben eines Muslims prägen. Es reicht vom Fajr vor Sonnenaufgang bis zum Maghrib bei Sonnenuntergang. Mehr als der Verzicht auf Essen ist das Fasten spirituelles Training: Es stärkt die Selbstdisziplin und schafft Raum für Gebet und Dankbarkeit. Der Koran fasst das Ziel zusammen: Gottesbewusstsein (Taqwa) zu entwickeln.

Die Grundregeln des Fastens

Gesunde Erwachsene fasten; Kranke, Reisende, schwangere oder stillende Mütter und Kinder sind ausgenommen — versäumte Tage werden später nachgeholt oder durch eine Spende (Fidya) ausgeglichen, wenn Fasten unmöglich ist. Das Fasten beginnt mit einem Mahl vor der Morgendämmerung namens Suhoor und endet mit dem Iftar bei Sonnenuntergang, eröffnet mit Datteln und Wasser — dem Beispiel des Propheten Mohammed folgend. Absichtliches Essen oder Trinken bricht das Fasten; Vergesslichkeit macht es nicht ungültig.

Gebete und Gottesdienste, die den Monat prägen

Muslime verrichten weiterhin ihre fünf täglichen Gebete und fügen die besonderen nächtlichen Tarawih-Gebete in der Gemeinschaft nach dem Isha-Gebet hinzu. Viele lesen oder hören im Monat den gesamten Koran — der Ramadan gilt als Monat seiner Offenbarung. Die letzten zehn Nächte sind die heiligsten: Sie bergen Laylat al-Qadr — die Nacht der Bestimmung —, in der die Anbetung besser als tausend Monate sein soll, weshalb viele Gebet und Wohltätigkeit verstärken.

Bittgebete, die man kennen sollte

Eine Dua ist ein persönliches Bittgebet, und der Ramadan gilt als besonders gesegnete Zeit dafür. Zum Iftar sprechen viele: "Allahumma inni laka sumtu wa bika aamantu wa 'alayka tawakkaltu wa 'ala rizqika aftartu" — ein Gebet der Absicht und des Vertrauens. Für die letzten zehn Nächte lautet das Bittgebet des Propheten: "Allahumma innaka 'afuwwun tuhibbul 'afwa fa'fu 'anni" — "O Allah, Du bist Vergebend und liebst die Vergebung, so vergib mir".

Praktische Tipps für einen gesunden, gesegneten Monat

Ausgewogenheit zählt: ein Suhoor mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, ein sanft mit Datteln und Wasser gebrochenes Fasten und regelmäßiges Trinken bis zur Schlafenszeit. Reduzieren Sie Frittiertes und schwere Süßspeisen, treiben Sie leichten Sport und ruhen Sie sich aus, wenn möglich. Jenseits der Gesundheit ist der Ramadan ein Monat der Großzügigkeit — spenden Sie Almosen, teilen Sie das Iftar mit Nachbarn und verschwenden Sie weniger. Kleine, beständige Taten der Güte tragen den wahren Geist des Monats.